ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: 20 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಇನೋಸಿಟಾಲ್
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಅರಿಶಿನ
• ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಹರಳೆಣ್ಣೆ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್
• ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ
• ಮುಗ್ವರ್ಟ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿ (ಮುಟ್ಟಿನ) ಅವಳ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎರಡರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 5 ರಿಂದ 11 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಪಿಎಂಎಸ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏರಿಳಿತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ (ಅಮೆನೋರಿಯಾ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 225 ರಿಂದ 325 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಫೈಬರ್ ಇದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್
• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್
• ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಲ್ಹೆಚ್)
• ಕೋಶಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (FSH)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಪಿಯುಎಫ್‌ಎ) ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಿಯುಎಫ್‌ಎಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

Folate ತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ನಿಯಮಿತ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 800 ಎಂಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳಿವೆ.

• ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶವಿದೆ. ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಇನೋಸಿಟಾಲ್

ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಎಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪೂರಕವು ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನ ಮೂಲವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅರಿಶಿನವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು 100 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ

ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಜಿಎಲ್‌ಎ) ಇದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ತೈಲವು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆಯ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರತಿದಿನ 3 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಹರಳೆಣ್ಣೆ

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ “ಎಮ್ಮೆನಾಗೋಗ್” ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಲು, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾನ್ನೆಲ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್-ನೆನೆಸಿದ ಫ್ಲಾನ್ನೆಲ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಫ್ಲಾನ್ನೆಲ್ ಮೇಲೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮುಂದೆ.

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಪೂರಕಗಳು - ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಗಿರಲಿ - ಎಫ್ಡಿಎ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಒಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್

ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್ ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮುಂತಾದ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಎಲ್ಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಎಫ್ಎಸ್ಹೆಚ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಒಂದು. ಈ ಮೂಲಿಕೆಗೆ ನೀವು ವಿಟೆಕ್ಸ್ ಅಗ್ನಸ್-ಕ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಶುದ್ಧ ಮರದಂತಹ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಡೋಸಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಡೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಗ್ವರ್ಟ್

ಮಾನವರು ಬೆಳೆಸಿದ ಮೊದಲ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗ್ವರ್ಟ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ನಾದದ ಬಣ್ಣವೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆ ಇಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಗ್‌ವರ್ಟ್‌ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಹಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಗ್‌ವರ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ HPA ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮುಟ್ಟಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಎಂಎಸ್, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೋಡಬೇಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 17 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಹ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 35 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಸೈಕಲ್ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಎಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕರಿಕೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸತತವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಫಲವತ್ತಾದ ಕಿಟಕಿಯಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರವು ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಅಥವಾ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ 21 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ 35 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ನೆನೆಸಿ
• ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ

ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.