ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ
• 4. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಥೆರಪಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಅರ್ಹರು.

Asons ತುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು season ತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕಾಲಿಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಷವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ COVID-19 ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆಶ್ರಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಮಯ - ಮತ್ತು COVID-19 ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಹ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತಹ ವರ್ಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏನು ನಿರುತ್ಸಾಹ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ನನ್ನ ಮೊದಲ ರೋಡಿಯೊ ಅಲ್ಲ.

ನನಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳುವ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈಗ COVID-19 ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ನನ್ನ ನಾಗರಿಕ ಕರ್ತವ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಅರ್ಹ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ, ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳು, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಡಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ನಾನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏಕೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾನು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಿರುಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವು ಹದಗೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತೋರಿಸಿದರು.
• ಇತರರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯದ ತನಕ ನನ್ನ ದಿನಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಮೇ 42 ರ ಟ್ವಿಡೇನಲ್ಲಿ ಹನ್ನೊಂದು ಮೂವತ್ತು PM ಆಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು o’clock ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಸಮಯದ ಜಾಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂಬ ನನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನೂ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಮಯದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ಹೊಸ ಹೊಸ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭವೆಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
• ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
• ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಹಾಗೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.

3. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ

ಭೌತಿಕ ದೂರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಅಡಿ ದೂರವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೊರಾಂಗಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅದೇ ಒಳಾಂಗಣ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.

Time ಟದ ಸಮಯದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿರುವ ಕಾನೂನುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಆದರೆ 24/7 ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಸ್‌ಎಡಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮನೆ ಯೋಜನೆಗಳು, ಹೊಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತುಹೋದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಕರಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಿತವಾದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• DIY ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬಣ್ಣದ ಪಾಪ್ ಸೇರಿಸಲು ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೊಸ ಸಸ್ಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. 5 ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
• ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ವಯಸ್ಕ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ.

ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ DIY ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸ್ಕಿಲ್‌ಶೇರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಪ್ರಿಂಟ್‌ನಂತಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಫೋನ್ ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ, ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುವುದು ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಗರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

6. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ನೋಟವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ?

ಈಗ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಪರಿಶುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆಯ ರಾಶಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ വിഭവಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

7. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಥೆರಪಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟಿಂಗ್, ವಿಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಟಾಕ್ಸ್‌ಪೇಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಲು Woebot ನಂತಹ ಚಾಟ್‌ಬಾಟ್‌ಗಳು ಮಾನವ ಮತ್ತು AI ಘಟಕಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
• ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದರೆ, ಅವರು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೂರದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಚಿತ್ರ ಹೊಸ ಜಗತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು.

ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಮೈಶಾ .ಡ್. ಜಾನ್ಸನ್ ಹಿಂಸಾಚಾರದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು, ಬಣ್ಣದ ಜನರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಜಿಬಿಟಿಕ್ಯೂ + ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ವಕೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ಮೈಶಾ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.