ಧ್ಯಾನದ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಗಮನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 7. ದಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• 8. ವ್ಯಸನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 9. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 10. ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 11. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 12. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಧ್ಯಾನ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧ್ಯಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಧ್ಯಾನದ 12 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ.

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ () ಖ್ಯಾತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೋಡದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, “ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ” ಎಂಬ ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (2).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (3 ,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 1,300 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ () ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 8 ವಾರಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ().

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 47 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ 1 ವರ್ಷ () ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ () ಎರಡರಿಂದಲೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ನೌಕರರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧ್ಯಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ () ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಚಾರಣೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇತರ ರೂಪಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಗಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳತ್ತ (,,) ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

27 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿದ 153 ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ().

ಸ್ವಯಂ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಬಂಧಿತ ಶೈಲಿಗಳು “ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು” ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

5. ಗಮನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ-ಗಮನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಅವಧಿಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಟೇಪ್ ಆಲಿಸಿದ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವ, ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗಮನಕ್ಕೆ () ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಧ್ಯಾನವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. 8 ವಾರಗಳ () ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಗಮನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯುವಕರಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀರ್ತನ್ ಕ್ರಿಯಾ ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪಠಣವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಜನರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ () ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ () ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಗಳು ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (,) ಯೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಿತ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ದಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಾ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಜನರು ಈ ದಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ನಂತರ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು 22 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ 100 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಡೋಸ್-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರು, ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು (31).

50 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ () ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಇತರರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ () ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೆಟ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ. ಮೆಟ್ಟಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ವ್ಯಸನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಲಂಬನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ (,) ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ 60 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ().

ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (39).

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನುರಿತವರಾಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೇಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಓಡಿಹೋದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 38 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಸುಮಾರು 3,500 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು ().

ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರು ನೋವಿನ ಒಂದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಧ್ಯಾನವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸುಮಾರು 1000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ () ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ, ಧ್ಯಾನವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ () ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ “ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು

ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ:

• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ-ಗಮನ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಶೈಲಿಯು ಒಂದೇ ವಸ್ತು, ಚಿಂತನೆ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಉಸಿರಾಟ, ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
• ಮುಕ್ತ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಅರಿವು, ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಉಚಿತ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ಸಮಯದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ.