ಮೂಲೆಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರಿಕವರಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ
• ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂಡವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ಇದನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿ
• 2. ಮುಂದಿನದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿ
• ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 3. ಆದರೆ… ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ
• ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ಎಣಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• 5. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಸುಳ್ಳು ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಆ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಳವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೊರಗೆ ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

1. ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ

ಹೌದು, ನಾವು ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭ ಇದು!

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು times ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂಡವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವರನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಶಃ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು support ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. Instagram covid19eatingsupport ಎಂಬ ಹೊಸ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಖಾತೆ ಇದೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ meal ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ (he ಥೆಶಿರಾರೋಸ್), iet ಡಯೆಟಿಟಿಯನ್ನಾ, @bodypositive_dietitian, ಮತ್ತು @bodyimagewithbri ನಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ support ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು.

ಇದನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ನೀವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಾಧಾನವಿದೆ.

2. ಮುಂದಿನದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಅದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿ

ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ “ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ” ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದತ್ತ ತಿರುಗುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ತಾರಕ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ಸಹ.

ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಮಿತಿಮೀರಿದದನ್ನು" ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವುದು ಸರಿ.

3. ಆದರೆ… ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೌದು, ಪೈಜಾಮಾಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ COVID-19 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪಾರದರ್ಶಕತೆಗಾಗಿ, ನಾನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಜಾಮಾಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಡಿಲವಾದ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ನನಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ (ಉಪಾಹಾರ, ಲಘು, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ, ಭೋಜನ, ತಿಂಡಿ) ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮುಂದಿನ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಆ ಮುಂದಿನ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ-ಮನಸ್ಸಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ.

4. ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಈ ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್ ಮಧ್ಯೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಶಾಂತವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಭರದಿಂದ ಸಾಗಿದೆ.

COVID-19 (ನ್ಯೂಸ್ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್, ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಸಾಧ್ಯ) ಗುಣಪಡಿಸಲು ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ನಂತರ ಪೋಸ್ಟ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ!) ಸರಿ. ದೇಹಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಶೂನ್ಯ ಬಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಇದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
• ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ?
• ನಾನು ಇಂದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ “ಮೇಕಪ್” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಭ್ಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ.

5. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವೆಲ್ಲವೂ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದೀಗ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಇದೀಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಿಜವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ಶಿರಾ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲೂತ್, ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ-ತಟಸ್ಥ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಆಹಾರ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಅಸಮಾಧಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವೆರಿಲಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ದಿ ಎವೆರಿಗರ್ಲ್, ಗ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಲಾರೆನ್ಕಾನ್ರಾಡ್.ಕಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಬ್ಲಾಗ್ ದಿ ಶಿರಾ ರೋಸ್ ನ ಲೇಖಕಿಯೂ ಹೌದು. ನೀವು ಅವಳನ್ನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.