ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಇಟಿಎಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೇಗೆ:

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊಲಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಯ ನೋವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ಹೊಸ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಲಿಗೆ ಇರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃ but ವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
2. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಪಹರಣದಿಂದ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆ ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಲಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

1. ದೊಡ್ಡ eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಕ್ರಮೇಣನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 50 ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬಲವಾದ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 64 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆ ಇರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಸುತ್ತ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ನಾಯು ಇದು.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಸಹ ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಅವರ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.