ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
• ಅನುಚಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ
• ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳು
• ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಒಂದು ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಂಟು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಲ್ಲೂ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನೇ ಇರಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು 2012 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸೆಳೆತವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ

ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಚಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಚಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಪಾದದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ದ್ರವಗಳು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ -12, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ನರರೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಂತೆ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನರ ಹಾನಿ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು
• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು
• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ

ನೀವು ಡಯಾಲಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ! ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತೇ? ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ) ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕುಣಿಯುವುದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ದೃ he ವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೌಂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೂ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗೂಡು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶೂಗಳ ಭಾಗ ಇದು.

ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕಸ್ಟಮ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪುರುಷರು 15.5 ಕಪ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 11.5 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನಂತೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಗಾ er ವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 13 ಕಪ್ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ನರ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ನರರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಸೆಳೆತ ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೆಳೆತವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪಾದದ ಸೆಳೆತವು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತಹವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ elling ತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಸೆಳೆತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು.