ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 2. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಿ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟ
• 3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 4. ಆಯಕಟ್ಟಿನ ತಿಂಡಿ
• 5. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 6. ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ನೋಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ
• 8. ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಕತ್ತರಿಸುವ ವಿನಿಮಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ
• 10. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 11. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು - ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ - ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಟ್ಟಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸಭೆಯಿಂದ ಸಭೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ stop ಟಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಸುಲಭವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡೆರೋಬರ್ಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ( ಆರ್ಡಿ) ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಸ್ಕಾರ್ಸ್ ಡೇಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಗ್ರೂಪ್ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ (ಸಿಡಿಇ).

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಿ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟ

"ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು "ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು Plan ಟ ಯೋಜನೆ" ಯ ಲೇಖಕ ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಇ ಲೋರಿ ಜಾನಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನದ ನಂತರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡೆರೊಬರ್ಟಿಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ (ನೀವು ಹೋಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ), ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

"ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುವಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಜಾನಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಆಯಕಟ್ಟಿನ ತಿಂಡಿ

"ಯಾರಾದರೂ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡೆರೋಬರ್ಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಡೆರೋಬರ್ಟಿಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು:

• 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಲ ಬೀಜಗಳು
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• 0% ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿ ಸಾನ್ಸ್ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಡಿರೊಬರ್ಟಿಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಕುರುಕುಲಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜಾನಿನಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ or ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಜಾನಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಡೆರೊಬರ್ಟಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. For ಟಕ್ಕೆ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋಡಿ. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಡಿರೊಬರ್ಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ .ಲ್ ಆಗಿದೆ.

"ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಡೆದಾಗ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

6. ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ನೋಡಿ

ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಫೈಬರ್, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ, ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಅಥವಾ dinner ಟದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಎಂದು ಜಾನಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ತೋಫು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಿ.

8. ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಕತ್ತರಿಸುವ ವಿನಿಮಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

Lunch ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ತೆರೆದ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮೇಲಿನ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಡಿರೊಬರ್ಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಆರಿಸಿ. ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

Meal ಟ ಮಾಡಿದ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

"ಈ [ಕಾರ್ಬ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ] ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೆರೋಬರ್ಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು “ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ” ವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತ್ವರಿತ ಸೇವೆ ನೀಡುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಾಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು als ಟದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

11. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಜಾನಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯವು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಲ್ಲೊರಿ ಕ್ರೆವೆಲಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ, ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ, ಪುರುಷರ ಜರ್ನಲ್, ಸೆಲ್ಫ್, ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್, ಹೆಲ್ತ್, ಮತ್ತು ಶೇಪ್ ನಂತಹ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವರು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಸರ್ಕಲ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಮಲ್ಲೊರಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಮ್ಯಾನ್‌ಹ್ಯಾಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಖಾಸಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲತಃ ಅಲೆನ್ಟೌನ್, ಪಿಎ ಯಿಂದ, ಅವರು ಸಿರಾಕ್ಯೂಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಎಸ್.ಐ. ನ್ಯೂಹೌಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಷನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದರು.