ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು?
ವಿಷಯ
- ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
- ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳು
- ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
- ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ?
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
- ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ
- ಇದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ
- ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ
- ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ
- ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (“ಉತ್ತಮ”) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ (ಎಂಸಿಟಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀಡಲಾದ ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು 40% ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ (,,) ಗಮನಾರ್ಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20% ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 36–39 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸೊಂಟದಿಂದ () ಸರಾಸರಿ 1.1 ಇಂಚುಗಳು (2.87 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ?
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಮಿಲಿ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,).
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (,,,) ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಚಮಚ (39 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 15-30 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಮೊತ್ತದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸುಮಾರು 90% ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದು 350 ° F (175 ° C) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಗೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅರೆ-ಘನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 76 ° F (24 ° C) ನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಬದಲು ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಘನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಧಾರಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸೌಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಯಿಂಗ್: ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಲು ಈ ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಚಮಚ ಬಳಸಿ.
- ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಟೌವ್-ಟಾಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್: ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮೊದಲು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸೌತೆಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಕನ್ ಥಾಯ್ ಕರಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ.
ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ
ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ. ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತದ ಗುರಿ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತ್ವರಿತ ಚಹಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕೊಕೊ ಚಾಯ್ ಟೀ
- ಚಾಯ್ ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ).
- 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
- 1 ಚಮಚ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ರುಚಿಗೆ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿತರಣಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ತೊಂದರೆಯಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಧಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಮಚವು 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿನಗಾಗಿ
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಭಯವು ನನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ