ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು 12 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 3. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ
• 4. ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 5. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 6. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 7. ವಾಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ
• 9. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 10. ದಿನವಿಡೀ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ
• 11. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 12. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 70% ನಷ್ಟು ನೀರು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ (1).

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು (1,) ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು 12 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು 64 oun ನ್ಸ್ (1,920 ಮಿಲಿ), ಅಥವಾ 8 ಕಪ್ಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ ().

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್‌ಎಎಂ) ಪುರುಷರು 125 oun ನ್ಸ್ (3,700 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 90 oun ನ್ಸ್ (2,700 ಮಿಲಿ) ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರು, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದ್ರವ (4) ಸೇರಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು NAM ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಸ್ಥಳ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ () ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2. ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ () ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಗುರಿಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ () ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
• ಅಳೆಯಬಹುದು
• ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ
• ವಾಸ್ತವಿಕ
• ಸಮಯ ಪರಿಮಿತಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 32 oun ನ್ಸ್ (960 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನೀರು-ಬಳಕೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರಂ ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಈ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮರೆತುಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ.

5. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 8-oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ) ಕಪ್ ಸೋಡಾ ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು ().

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,) ನಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 eat ಟ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3 ಕಪ್ (720 ಮಿಲಿ) ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ (,) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ವಾಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವಾಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದುಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಮನೆ ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಅಗ್ಗದ ನೀರು-ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಹೂಜಿಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಜೆಟ್‌ಗೂ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಯಿಂಟ್-ಆಫ್-ಯೂಸ್ ವಾಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳಾದ ವಾಟರ್-ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಪಿಚರ್ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ನಲ್ಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಕಲುಷಿತ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹರಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಸೀಸ ಮತ್ತು ಆರ್ಸೆನಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ () ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ

ನೀವು ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಅಗ್ಗದ ಹಣ್ಣು-ಇನ್ಫ್ಯೂಸರ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಫ್ಯೂಸರ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಸುಣ್ಣ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಕಿವಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನೀರಿನ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

9. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ 8 ಕಪ್ (1,920 ಮಿಲಿ) ವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ದಿನವಿಡೀ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸಿಪ್ ನೀರನ್ನು ತಲುಪುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

11. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ (,,,,,,,):

• ಲೆಟಿಸ್: 96% ನೀರು
• ಸೆಲರಿ: 95% ನೀರು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ: 95% ನೀರು
• ಎಲೆಕೋಸು: 92% ನೀರು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 91% ನೀರು
• ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್: 90% ನೀರು
• ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 90% ನೀರು

ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

12. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ (,) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 90–125 oun ನ್ಸ್ (2,700–3,700 ಮಿಲಿ) ದ್ರವ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರು, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವೂ ಸೇರಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ 12 ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.