4 ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್
• ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್
• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್
• ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸತ್ಯ: ಭಾರವಾದ ಚೀಲದಿಂದ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಏನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವ ಜೀವನದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎವೆರಿಬಡಿಫೈಟ್ಸ್ ನ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಕೋಲ್ ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಜಾರ್ಜ್ ಫೋರ್ಮನ್ III ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್). ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಕೂಡ ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ ಮತ್ತು ಮುವಾಯ್ ಥಾಯ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ ಕೆಡವಲು ಬೇಡಿಕೊಂಡಾಗ? ಸರಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಒದೆಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಷುಲ್ಟ್ಜ್‌ನಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಪಂಚಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ಎಡ, ಗಮನ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕಿಕ್‌ಗೆ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡ ಪಾದವು ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಎಡಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ).

ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚದರವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಒದೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ!), ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ಕಾಲನ್ನು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒದೆಯಿರಿ, ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲುವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒದೆಯಿರಿ, ಒದೆಯುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ಒದೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲು ಕಾಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ರೌಂಡ್ಹೌಸ್ ಕಿಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್, ಬಲ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮೊನಚಾದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒದೆಯುವ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ