ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು 5 ಅಸಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಳಂಬವಾದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಈಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

USC ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಡೇವಿಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ."ನಾವು ಜನರ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಗುರುತುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕ ಐಲೀನ್ ಎಂ. ಕ್ರಿಮಿನ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪೆಟಸ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಸ್. ಜೇ ಓಲ್ಶನ್ಸ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಆಲ್-ಸ್ಟಾರ್ ರೆಟಿನಾಲ್ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)

ಇಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಚುರುಕಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಎರಡು ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಮಿದುಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ 15-ಶೇಕಡಾ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು, ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. (ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ದ್ರಾಕ್ಷಿಬೀಜ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉದ್ದವಾದ (ಅಥವಾ ಕಿರಿಯ) ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.25 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ಸುಮಾರು ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -6 ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. (ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ.)

ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

"ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ-ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಶಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ-ಕಡಿಮೆ ಪವರ್‌ಹೌಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಶೇಖರಣೆ, "ಎಂದು ನಾಥನ್ ಲೆಬ್ರಾಸರ್, Ph.D., ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ವಿಭಾಗದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು."

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಲ್ಶಾನ್ಸ್ಕಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದೊಳಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸೆನ್ಸಿಟೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಏಜಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಬ್ರಾಸ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿಗೆ ನಾವು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಶಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಜನರು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧ ವರದಿಗಳು. ಕೆಲಸವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಶಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಬ್ರಾಸೂರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ: ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು: ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.)

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ನೆದರ್ಲೆಂಡ್ಸ್‌ನ ಮಾಸ್ಟ್ರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿತು. ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಏರಿತು. ಆ ಜನರು ನಿಂತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಾಗ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರು ಆದರೆ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಹಾನಿಯಲ್ಲ.

ಸಂದೇಶ: ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಡುವಿವಿಯರ್, M.D., Ph.D ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ, ಅದು ನಿಂತ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಿರಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

"ಸಂಚಿತ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಾಟ್ ಒಬರ್ಟಾ ಡಿ ಕ್ಯಾಟಲುನ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಪೆರ್ಲಾ ಕಲಿಮನ್, Ph.D. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಏಕೈಕ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದಳು.)

"ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಗಡಿಯಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಳನೋಟ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಗೆರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ