ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಆದರೆ ತಂತಿಯಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಮರುದಿನ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನರ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಂಪಿಸುತ್ತೀರಿ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಔಟ್-ಆಫ್-ವ್ಯಾಕ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು).
ಈ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಡಿ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನ)
ಕೊನೆಗೂ ನಿದ್ರಿಸಲು...
ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ: ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನರಮಂಡಲ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಈ ಬೆಡ್-ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ನಂತರ ಮನಸ್ಸು) ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
- ಧ್ಯಾನ:ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಗುಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ...
1. 10 ನಿಮಿಷಗಳ .ೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. "ಈ ಜಾಗರೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ ಬ್ರೈನ್ ಬಾಡಿ ಡಯಟ್.
ನಂತರ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. "ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದು "ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್" ನ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ)
2. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದ-ಆದರೆ-ತಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಫಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ರೋಸಿಯೊ ಸಲಾಸ್-ವೇಲೆನ್, M.D. ಈ ಸರಳ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮಚ್ಚಾಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಕ್ಷಸನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?)
3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. "ಅವರು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸಲಸ್-ವೇಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಡಿಯೋಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಮತ್ತು ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹಮ್ ಬಿಗ್ ಚಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 20, sephora.com). ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?)
ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ವಿಭಜಿತ ರಕ್ತಸ್ರಾವ