ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ವಿಷಯ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೀತಿಯ ಗಲ್. (ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಕಾರಣ.) ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, "ಸರಳ" ಎಂದರೆ "ನೀರಸ" ದಂತಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಎರಡು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಉಪಹಾರದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಯಿತು. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು "ಸ್ಮೋಟ್ ಮೀಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ನ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ದಶಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಭಾವಂತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್- ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಓಟ್ಸ್ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ, ದುಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯ ಹಜಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪೀಚ್‌ಗಳು ಇದೀಗ ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಹ್ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ-ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ಈ ಕಾಲೋಚಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೀಗ ಇತರ ಮಾಗಿದ ಬೇಸಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.) ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ-ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್
ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2 ಬಟ್ಟಲುಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ನೀರು
- 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಪೀಚ್ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ)
- 1 ಚಮಚ ಭೂತಾಳೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳು
- ಘನೀಕೃತ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಹೋಳಾದ ಪೀಚ್
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ, ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಪೀಚ್, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಭೂತಾಳೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ತಣ್ಣಗಾದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಡಾನ್ ಬೇಕರ್ ನಿಯಮಗಳು