ಸಮ ಕೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

- ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇಂಧನ-ವಂಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾರಾ ಬರ್ಗಾ, M.D. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒರಟಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸೇಂಟ್ ಲ್ಯೂಕ್ಸ್-ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸುಸಾನ್ ಥೈಸ್-ಜೇಕಬ್ಸ್, M.D. ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ಪ್ರತಿದಿನ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 48 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್‌ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು PMS ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

- ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ - ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಗಳು ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೊಜಾಕ್ (ತೀವ್ರ ಪಿಎಂಎಸ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸರಫೆಮ್ ಎಂದು ಮರುನಾಮಕರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ), ಜೊಲೋಫ್ಟ್, ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಎಫೆಕ್ಸರ್, ಇವುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ," ಪೀಟರ್ ಸ್ಮಿತ್ಡ್, ಎಂಡಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಎಮ್‌ಡಿ, "ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಖಿನ್ನತೆ." ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ (ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ) SSRI ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೌಖಿಕ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮೂಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ