ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗುರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಮಾನ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅವನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಕುಳಿತು ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ have ಟ ಮಾಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಂತಹ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಕುಟುಂಬ als ಟವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ cook ಟ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು planning ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ prepare ಟ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಅಡುಗೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನುಸುಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸರಿ. ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ.

ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಫ್ರೀಜರ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ತರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ತರಲು ಮನೆಯಿಂದ a ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸೇರಿಸಿ.

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಗಹಗನ್ ಎಸ್. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 60.

ಹೋಲ್ಷರ್ ಡಿಎಂ, ಕಿರ್ಕ್ ಎಸ್, ರಿಚ್ಚಿ ಎಲ್, ಕನ್ನಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್-ಸಾಬೊ ಎಲ್; ಅಕಾಡೆಮಿ ಸ್ಥಾನಗಳ ಸಮಿತಿ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಸ್ಥಾನ: ಮಕ್ಕಳ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಜೆ ಅಕಾಡ್ ನಟ್ರ್ ಡಯಟ್. 2013; 113 (10): 1375-1394. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್.ಎಂ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಮಾರ್ಕ್‌ಡಾಂಟೆ ಕೆಜೆ, ಕ್ಲೈಗ್‌ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಲ್ಸನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಮಾರ್ಟೋಸ್-ಫ್ಲೈಯರ್ ಇ. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ಇನ್: ಜೇಮ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಡಿ ಗ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಡಿ ಕ್ರೆಟ್ಸರ್ ಡಿಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ರೋಗಿಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 25.

• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್