ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ: ನೀವು ಎರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಎರಡು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೃ research ವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇವೆರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ - ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ - ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

5: 2 ವಿಧಾನ, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಾಡಿಕೆಯಿದೆ.

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವೆಂದರೆ 16/8 ವಿಧಾನ, ಇದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು (,,) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 5: 2 ಮತ್ತು 16/8 ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ (ಕೀಟೋ) ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ () ಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಕೀಟೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ () ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನದಿಂದ ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ () ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ () ಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು (,) ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮೇಯ ().

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ತಲುಪಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು () ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ 34 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು () ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 14% ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಅಂತೆಯೇ, 28 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು () ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 7.3 ಪೌಂಡ್ (3.3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ () ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಾಕು.

ಏಕಕಾಲಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಪಥ್ಯವು ಪರಸ್ಪರರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಎರಡನ್ನೂ ಬೆರೆಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ - ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.