ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್
• ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್
• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೆ. ಇನ್ನಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ "ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಒಬ್-ಜಿನ್ಗಳು "ಒಂದು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ."

"ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 'ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ನಾರ್ತ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಅಲಿಸನ್ ಸ್ಟೂಬೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆರೊಲಿನಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. "ಮೊದಲು, 'ಮನೆಗೆ ಹೋಗು, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಡ' ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇತ್ತು." "ನಾಲ್ಕನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಟೂಬೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಫಿಟ್ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅವರು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಹೊಸ ಫಿಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ಲಾನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸರಣಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೊ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಸ್ಪೀರ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. "ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮರುದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ಚಿತ್ರಣಗಳು: ಅಲೆಸ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಒಲನೋವ್

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಲಾಭ: "ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೀರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ; ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್

ಲಾಭ: "ಈ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ."

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಗುಡಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತನ್ನಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 4 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೂರು 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್

ಲಾಭ: "ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತಲೆ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ (ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ), ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಲಾಭ: "ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ."

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ