ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸ್ಟಾಶ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಅರ್ಧ ತಿನ್ನುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಘಟಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಿಗೆ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಮರುಸಂಘಟನೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 12 ಸಣ್ಣ ತಜ್ಞ-ಬೆಂಬಲಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

1.ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಾಳೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?). ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ: ತಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು; 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 24 ರಿಂದ 26 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ. "ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾರ್ನೆಲ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಬ್ರಿಯಾನ್ ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಕ್ ಹೇಳಿದರು. "ಸಿರಿಧಾನ್ಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ." ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2.ಮುದ್ದಾದ ಅಡಿಗೆ ಸಾಮಾನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮುದ್ದಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೆನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂಶೋಧನೆ. ಗೊಂಬೆಯ ಆಕಾರದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಕೂಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೂಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ 22 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು. "ತಮಾಷೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಭೋಗದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮೌರಾ ಸ್ಕಾಟ್, Ph.D., ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ವಿರೋಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಗವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಸ್ಕಾಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸುಂದರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಇಕ್ಕುಳಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಲ್ಕಾ-ಡಾಟ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. (ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಕೂಲ್ ನ್ಯೂ ಕುಕ್‌ವೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.)

3. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸ್ಮ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು 10 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಚಾರಣ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಪಡೆಯಲು ಆರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: "ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿದೆ-ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ವಾನ್ಸಿಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು (ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಓರಿಯೋಸ್ ಬಾಕ್ಸ್) ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನ ದೂರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿಗಳ ಚೀಲಗಳ ಹಿಂದೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್).

4.ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 7 ಇಂಚಿನ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು) ಬಳಸಿದ ಜನರು 10 ಇಂಚಿನ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದವರಿಗಿಂತ 22 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಮಾಜಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದ ಜರ್ನಲ್. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ 31 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಸ್ಟ್ಯಾಶ್ ಸೂಪರ್‌ಸೈಜ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಯ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋಪ್ ಮಾಡಿ.)

5.ಟಂಬ್ಲರ್ ಬದಲಿಗೆ ಶಾಂಪೇನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿರು. ನಾವು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ಉಪಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಾಂಪೇನ್ ಕೊಳಲುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾರ್‌ಟೆಂಡರ್‌ಗಳು ಹೈಬಾಲ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಟಂಬ್ಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕೊಳಲು ಅಥವಾ ಹೈಬಾಲ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಟರ್ ಕೂಲರ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಟಂಬ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

6.ಒಂದು ರಚಿಸಿವಾತಾವರಣಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಹಸಿವು. ಮಸುಕಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ದಿನಾಂಕ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬಾರದು. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಊಟ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರು. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಪಂಡೋರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿಯೂ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕೆಂಪು-ಡಿಶ್‌ಟೋವೆಲ್‌ಗಳು, ತಟ್ಟೆಗಳು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ! ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದಾಗ ಜನರು 50 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್.

7.ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಸೇವೆ-ನಿಲ್ದಾಣ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ಗಿಂತ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ. (P.S. ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ