ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ವಿಷಯ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.
ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹಗಳು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರಬಾರದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ. ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎನ್‌ಐಹೆಚ್ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ “ಆಹಾರ” ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು “ಆಫ್” ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಪ್ಲಾರ್ಜ್ನಿಂದ ಹಳಿ ತಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ರಾಸ್‌ಬುರಿಕೇಸ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
