ತೆರೆದ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಇತರರಂತೆ, ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. (ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಪ್ರಣಯ ಪ್ರೀತಿ, #ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು "ತರಬೇತಿ" ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. (ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಪ್ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.)

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ತೆರೆದ ಹೃದಯದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಲೋಡ್ರೊ ರಿಂಜ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲವ್ ಹರ್ಟ್ಸ್: ಹೃದಯ ಮುರಿದವರಿಗೆ ಬೌದ್ಧ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು MNDFL ನ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. "ಇದು ಪದೇ ಪದೇ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ." (ಎಲ್ಲರೂ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ರಾಡಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೂ ಸಹ. ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲತೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದಿಯನ್ನು ದಾಟುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಮಾನವೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಧ್ಯಾನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಆಪ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಕರ್ಪಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಧ್ಯಾನದ ಈ 17 ಇತರ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಅದು ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕವಾಗಲಿ, ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ), ರಿಂಜ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಂತಿದೆ; ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೊತೆಯಾಗದ ಜನರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ."

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಜಗಳದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಎಂದು ಕಾರ್ಪಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮುಕ್ತ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇರೆಯವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ." ("ಯುಯುಗೆ" ಟ್ರಂಪ್ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪನ ಜೊತೆ ನೀವು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಹಾಗೆ.)

ಇಲ್ಲಿ, ರಿನ್ಜ್ಲರ್ ನಿಮಗೆ ತೆರೆದ ಹೃದಯದ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ಅದು ಮಾಜಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ನಿಯಮಿತ. (ಕೆಲವು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ? ಎಲಿಶಾ ಗೋಲ್ಡ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೃದಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

1. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಗೆ.

2. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಗುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ; ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು.

3. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ." ನೀವು ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?" "ಇವತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಆತನಿಗೆ ಏನು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ?" ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕರಗಲು ಬಿಡಿ.

4.ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಯಾಗದೇ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೀರ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: "ನನ್ನಂತೆಯೇ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಸ್ಯಾಮ್ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ... ನನ್ನಂತೆಯೇ." ಅಥವಾ "ಸ್ಯಾಮ್ ಬಯಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ...ನನ್ನಂತೆಯೇ." ಇದು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಸ್ಯಾಮ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ... ನನ್ನಂತೆಯೇ" ಅಥವಾ "ಸ್ಯಾಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರಹಂಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದ ... ನನ್ನಂತೆಯೇ" ಅಥವಾ "ಸ್ಯಾಮ್ ಅವನಿಗೆ ಇರಬಾರದವನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದ ... ನನ್ನಂತೆಯೇ." ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಅಹಂಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ದಿಗಂತದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. (ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕೇ? ಈ NSFW ಕೋಪ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 10,000 ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ). ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಿನ್ಜ್ಲರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ತಪ್ಪು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ಅಷ್ಟೇ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ