ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳು: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಣ. ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾನು "ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಪವಾಡ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ).

ಟಬಾಟಾವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಓಟ, ಹಾರಿ, ಬೈಕಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ತರಗತಿಯ ಬೋಧಕರು ನಿನ್ನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಅದು ನನ್ನ ದೇಹದಿಂದ ಕೊನೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

1 ನಿಮಿಷ ಬರ್ಪೀಸ್, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

1 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ

1 ನಿಮಿಷದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಾವು ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಕ್ರೂರವಾಗಿತ್ತು ... ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ನನ್ನ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ಸುರಿಯಿತು, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುಗಳು ನನ್ನ ರೂಪ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕೆಣಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೇಜಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ತಬಾಟಾದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ವಾರವಷ್ಟೇ ನಾನು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ವಿಜೇತರು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ