ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ.
• 2. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.
• 3. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• 4. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• 5. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• 6. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್-ಟೋನರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ಆರು ಸೂಪರ್-ಕಾಮನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಟ್‌ಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಟೋನಿ ಜೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್, CSCS ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಸ್ವಿಚ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಡಿಲವಾದ-ಗೂಸ್ ಆಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ), ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆ ಚಿಕ್ಕ ಶೆಲ್ಫ್ಗೆ ಎಳೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇಡೀ ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗುಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಗೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 5-ನಿಮಿಷದ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಆಂಕರ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರೈಪಾಡ್" ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲವನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜೆಂಟಿಲ್ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಜೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾಗಿ ಕುಣಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು." ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಆಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕುಣಿಯಬೇಕು, ಗೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಕ್ ತುಮ್ಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸಬಾರದು. ಅವರು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

4. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ-ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆಯೇ, ಗೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಅಕಾ ಸೈಡ್ ಬಟ್ ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ (ನಾವು ಈ 12 ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ!) ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೆಲ್ಲರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜೆಂಟಿಲ್ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಅಂಡರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಕೇವಲ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನ, ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪರಿಪೂರ್ಣ-ಸಮತೋಲಿತ ವಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ)

6. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ತುಮ್ಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಜೆಂಟಿಲ್‌ಕೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ