ಆಪ್ಟಿಮಲ್ al ಟ ಆವರ್ತನ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು als ಟ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ವಿಷಯ
- ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
“ಆಪ್ಟಿಮಲ್” meal ಟ ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5–6 ಸಣ್ಣ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ಎಷ್ಟು eating ಟ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು meal ಟ ಆವರ್ತನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿರಂತರ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ.
Meal ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.
800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 3 als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 6 als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೊಡ್ಡ eating ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ (,) ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋಡುವ ಒಂದು ವಾದ.
ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ eating ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ, ದೊಡ್ಡ eat ಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಾಸರಿ (3).
ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನದ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ..." ಅಥವಾ ಅದು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಜಿಗಿತವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವು ಸಮಾನ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಈ ಡೇಟಾ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ Mc ಟಕ್ಕೆ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ meal ಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು "ಜಂಪ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ () ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು () ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಂತೆ: ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾರಾಂಶಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್" ಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (,).
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು () ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಎಂಬ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸ್ವಚ್ -ಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ().
ಸಾರಾಂಶಈಗ ತದನಂತರ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ als ಟಗಳ ಪುರಾಣವು ಅಷ್ಟೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಪುರಾಣ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ time ಟದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಿದ್ದೇನೆ:
- ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ
- ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಈ ತಂತ್ರವು ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ