ಬರ್ಪೀಸ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು
• ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಬರ್ಪಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬರ್ಪಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಜಂಪಿಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ಬರ್ಪಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವೇ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ಉತ್ಸಾಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬರ್ಪಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಬರ್ಪೀಸ್ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತೂಕ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಟನ್ ರೂಜ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 17 ನಿಮಿಷಗಳ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬರ್ಪಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ 17 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ:

ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ

• ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ 9.4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದೇ ಬರ್ಪಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರತಿ ಬರ್ಪಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಮಾರು 20 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ:

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

• 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ 1.25 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
• 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 20 ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸುಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಾರ್ಟ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದೇ ಬರ್ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬರ್ಪಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಒಂದೇ ಬರ್ಪಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬರ್ಪಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬರ್ಪಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್. ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದೃಶ್ಯ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಕೆಲವು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮುಂದೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗಿಂತ ಕಿರಿದಾಗಿರಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆಗೆ ಹಾರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮೇಲಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ ಇದ್ದರೂ, ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:

• ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಬರ್ಪಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬರ್ಪೀಸ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

A ನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬರ್ಪಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಮೇಲೆ HIIT ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಸಮಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಜಂಪಿಜ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಬರ್ಪಿಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಹರಿಕಾರರ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬರ್ಪಿಗಳಂತೆ, ಅವರು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬರ್ಪಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಜಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಮುಗಿಸಲು ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಗಿಸಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬರ್ಪೀಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಬರ್ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರೊಫೈಂಡರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.