ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
ವಿಷಯ
- ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
- ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ತೀರ್ಪು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ
- ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು
- ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್
- ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯ
- NAMI ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
- ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
"ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಎನ್ನುವುದು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೊರಗಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಷಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಒಟ್ಟಿಗೆ” ಇರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5) ನಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ - ಹೊರಗಿನಿಂದ-ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ದುಃಖಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದದ್ದು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ. ಇತರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹಸಿವು, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ
- ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು
- ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾರಾದರೂ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೀಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಸಕ್ರಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾನೆ
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು:
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಹೊರೆಯಂತೆ
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು “ಉತ್ತಮ”
- ಇತರರು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ದೂರು ನೀಡಬೇಕು?
- ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಜಗತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:
- 9 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- Help ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.
- Gun ಯಾವುದೇ ಬಂದೂಕುಗಳು, ಚಾಕುಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- • ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ, ವಾದಿಸಬೇಡಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-8255 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ, ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ವಿಫಲವಾದ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟದಂತೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ತೀರ್ಪು
ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ, ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ (ದೈಹಿಕ) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಳಂಕವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು “ಗಮನ ಕೇಳುವುದು” ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಯಾರಾದರೂ “ಅದನ್ನು ಮೀರಿರಿ” ಅಥವಾ “ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಪುರುಷತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಬಹುದು - ಅವರು “ನಿಜವಾದ ಪುರುಷರು” ಎಂಬಂತಹ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.
ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ
ಯು.ಎಸ್. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 69 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೈಜತೆಯ ಅನೂರ್ಜಿತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಹೊರಗಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದಲೂ ನಾವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇತರರಿಂದ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ಕಾಗದದ ಪ್ರಕಾರ, ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ (ಸಂಘರ್ಷದ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳೆಂದರೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ) ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸಿರಬೇಕು, ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು, ಪ್ರತಿದಿನ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರೆ, eating ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಇನ್ನೇನು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ations ಷಧಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅದೇ ಜನರು ನಿಮಗೆ ತಂದ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್, ವೆಬ್ ಚಾಟ್ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯ
ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಸಮುದಾಯವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
NAMI ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟವು (ನಾಮಿ) 25 ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನ ನೆರವು ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮುಖ ಅಥವಾ ನೋಟ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಿಂದ ಸತ್ತಾಗ, ಮುಖವಾಡಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅಥವಾ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ - ಅವರು ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಟ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯನಟ ರಾಬಿನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅನೇಕರು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದರು.
ಖಿನ್ನತೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೂ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಏನೇ ಇರಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಚೇರಿ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
ನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಫ್ಲುಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಅಸಿಟೇಟ್
