ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಚೀಟ್ ಕೋಡ್ ಇದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ರಿಪ್ಡ್, ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ದೃ strong ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು). ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು).

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಆ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉದ್ದವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನಾರುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಜಿತ ಸ್ನಾಯು. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಈ ಆರು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದರ “ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್” ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.

ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಒಳಾಂಗಗಳ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 6 ರಿಂದ 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸಿಇ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು" ವರ್ಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಲೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ದಪ್ಪ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೀಳಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಥವಾ ಕೋನೀಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮೇಲೆ ದಾಟುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಎಬಿಎಸ್ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷನು ಸುಮಾರು 28 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತೋರಿಸಲು ದೇಹದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಶೇಕಡಾ 1 ರಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆ ಗಣಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಾಸರಿ 20 ರಿಂದ 26 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 21 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು (ದೇಹದ ತೂಕದ 2.2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ) ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು (2.2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ).

ಅದು 90 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ - 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ meal ಟಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಟ ಮತ್ತು ನಂತರ 40 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಲ್- p ಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ

ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 15 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆ ರೀತಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ಲಸ್ ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಚ್ ,, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.