ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ 5 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
• 2. ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
• 3. ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
• 4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
• 5. ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳ ರುಚಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ 5 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

1. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು

ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಉತ್ತೇಜಕವು ಆಯಾಸವನ್ನು (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ () ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್. ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.35–1 oun ನ್ಸ್ (10–30 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿ ಕೇವಲ 95 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಡೋಸಿಂಗ್ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ () ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ತೇಜಕವು ನಡುಗುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ () ದಿಂದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾದರೂ ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಉಬ್ಬುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಸಾಧಾರಣ ಸುರಕ್ಷಿತ (,) ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಸ್ಕೂಪ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 3–5-ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು () ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು 3–4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ನೀವು 3–6 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುವವರಿಗೆ ().

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 2–6 ಪೌಂಡ್ (1–3 ಕೆಜಿ) ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು

ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3).

ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 4–6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1–4 ನಿಮಿಷಗಳು (,) ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ().

ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಯಾಸಿನ್, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹರಿಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಂಪು ತೇಪೆಗಳು () ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ 4–6-ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲಾ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳ 2 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿರಂತರ-ಬಿಡುಗಡೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ().

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಶ್ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. () ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹರಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 91–227 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 200–500 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು () ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ () ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ದ್ರವವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು 8–12 oun ನ್ಸ್ (240–350 ಮಿಲಿ) ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸಹಿಸಬಲ್ಲಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾದ ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಮಾಲೇಟ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ 6–8 ಗ್ರಾಂ - ಆದರೂ ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು.

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ().

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಿಟ್ರುಲೈನ್‌ನಿಂದ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಿಂದ ಅಂಚೆಚೀಟಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ಲ್ಯಾಬ್.ಕಾಮ್, ಯುಎಸ್ಪಿ ಮತ್ತು ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಬಳಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆನೋವು, ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.