A.M. ಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಓಡು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಇದೆಯೇ?

ಎ: "ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ 10 ಅಥವಾ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ರೂಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫೋರ್ಟ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಬಾರ್ಬರಾ ಲೆವಿನ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೈಯರ್ಸ್, ಫ್ಲೋರಿಡಾ, ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್-nutritionist.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರು. ಅವಳ ಪರಿಹಾರ: ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಉಪಹಾರ. "ಮುಂಚಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನುವ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು-ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲೆವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆ: ಲೋಫಾಟ್, ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಉಬ್ಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ