ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಶೀತವಿದೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟಗಾರರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. (ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು.) ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದು ಹವಾಮಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು? ಗಾಳಿಯ ಚಿಲ್ ಅಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜೋಬ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಶುಲ್ಜ್, M.D. "ವಿಂಡ್ ಚಿಲ್" ಅಥವಾ "ರಿಯಲ್ ಫೀಲ್" ಎಂದರೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೇರ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಗಾಳಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಂತಹ ಖಾತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶುಲ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 36 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ; ಗಾಳಿಯ ಚಳಿಯು 20 ಡಿಗ್ರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಚರ್ಮವು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ-ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

"ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮೂಗು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿವೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಳಿಯ ಚಳಿಯು ಘನೀಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ನಮಗೆ 8 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಆದರೆ ಹಿಮಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅದೇ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ [ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ]," ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೊರಾಂಗಣ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು (ಹೌದು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ) (ಇಲ್ಲಿ, ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು.) ಆ ಎಲ್ಲ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಜೇಯರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ಹೊರಹಾಕುವ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್, ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪದರ, ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿರೋಧಕ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ವಿಷಯಗಳು, ಆಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಮ ಬೂಟುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಆಲ್ಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಗನೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. "ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಒಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಎಂದು ಶುಲ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಲೈಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ