ವಾಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.
• 2. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸೀನು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• 3. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• 4. ನೀವು ಫ್ಲಾಕಿ, ಇಚಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• 5. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ.
• ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮೊದಲು ಥಿಂಗ್ಸ್ ಗೋ ಅವ್ರಿ
• ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಿಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಂಥನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ಜಿಯಾದ ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿರುವ ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸ್ಕಾಟ್ ಐಸಾಕ್ಸ್, M.D., "ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ಕಿಲ್ಟರ್ ಆಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಠಾತ್ತಾಗಿವೆ ಎಂದು ಐದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು -ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು.

1. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

"ನೀವು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗದ್ದಲ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು" ಎಂದು ಲೇಖಕಿ ಸಾರಾ ಗಾಟ್‌ಫ್ರೈಡ್, ಎಮ್‌ಡಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯೂರ್. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋ-ಯೋಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು 64 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ, ಡಾ. ಗಾಟ್‌ಫ್ರೈಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು). ದಿನಕ್ಕೆ 750 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನಹೀನತೆ ಕಂಡು. ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ Menತುಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?)

2. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸೀನು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಡ್ನೆಸ್, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ನೀವು PMS ನಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕಿರಿಕಿರಿ. ಆದರೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ? ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅಪರಾಧಿ ಆಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆನಡಾದ ಮೆಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ alತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಸರಳ ಸಂಬಂಧವಲ್ಲ; ಇದು ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಪಿಯುಷ್ ಮಂಧಾನೆ, MD, Ph.D. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ 4 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು)

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿರುವಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನವು ಒಂದು ದಿನ) ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ (ಅಥವಾ ಅವಧಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರು ಆಸ್ತಮಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ಒಟಿಸಿ ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏರುಪೇರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸತತವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಡ್-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸಿಂಗ್ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಅದು ವೇಗದ ಓಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗ) ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 83 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್ ಕಂಡು. (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹುಚ್ಚರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಸಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಿ (ಮೀನಿನ ಬರ್ಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ).

4. ನೀವು ಫ್ಲಾಕಿ, ಇಚಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಡ್ರೈ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ," ಜಾನ್ ರಾಂಡೋಲ್ಫ್, M.D., ಓಬ್-ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಆನ್ ಅರ್ಬರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ತಿರುಗುವ ದರ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶುಷ್ಕತೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮರುಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಂಐಎ, ಡಾ. ಐಸಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಡಾ. ಐಸಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೋಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ.)

5. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ.

Zzz ಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ 1 ನ ಮಟ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. "ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನ್ನಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕಿ ಮೇರಿ-ಪಿಯರ್ ಸೇಂಟ್-ಒಂಗೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 329 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪರ್ಕ)

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ದಿಂಬಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ-ಸಾಸೇಜ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ 135 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಕಾರಣ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY, ಇಡೀ ದಿನ. (ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪ್ರತಿಮ ನಾಯಕರು. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಏಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿಮಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮೊದಲು ಥಿಂಗ್ಸ್ ಗೋ ಅವ್ರಿ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಆರಂಭಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವ್ಯಾಕ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು 38 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಭಾಗಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ ಕಂಡು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಟಿಕ್ಕರ್ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಒತ್ತಡ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ FEMS ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಲಜಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. "ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವೆಲ್ಲೆಸ್ಲಿ ಕಾಲೇಜಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮಾರ್ಕ್ ಟೆಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂರು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಸ್ರೇಲ್‌ನ ಬಾರ್-ಇಲಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಸಂಶೋಧಕ ಓಮ್ರಿ ಕೋರೆನ್, Ph.D. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಯು ವ್ಯಾಕ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ ಎಂದು ಟೆಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್-ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ-ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು ಕಂಡು. ಈ ಉತ್ತಮ ದೋಷಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಕವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥರ್ ಬೇಡರ್, MD, Ph.D., ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್.

ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ z ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆರ್ಟಿಚೋಕ್‌ಗಳು, ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರ) ನೀಡಿ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ತನೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕರುಳು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಟೆಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಟೆಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ