ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
- ಅವಲೋಕನ
- ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
- ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
- ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಅವಲೋಕನ
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಗೀತವು ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಲವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಈ ತಂತ್ರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಒತ್ತಡ
- ಚಟ
- ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ
- ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
- ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
- ಉಬ್ಬಸ
- ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಟೆನ್ಷನ್
ಸಾವಿನ ಭಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವರು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಘಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
1996 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿತು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರು ಕೇವಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾವಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.
2013 ರ ವರದಿಯು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 12 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 11,000 ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪರಿಶೋಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಜನರು ನಿರ್ಗತಿಕರು, ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲರು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗಳ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ಹೃದ್ರೋಗ
- ಆಂಜಿನಾ
- ಹೃದಯಾಘಾತ
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ
- ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ
- ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಅನ್ಯೂರಿಸಮ್ಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅನುಭವವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೆಸಿಲಿಟರುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾಲೋಚನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಗುಂಪು ಅಧಿವೇಶನ, ಕಾರ್ಯಾಗಾರ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗಳಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಧಿವೇಶನ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊ
ನೀವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ಫೆಸಿಲಿಟರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ತಲೆಹೊಟ್ಟು, ತೊಟ್ಟಿಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೆತ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
