ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದರೇನು?
• ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು
• ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಚೇರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
• ಸೇತುವೆ
• ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಒಳ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಡಬಲ್ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• OA ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದರೇನು?

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ, ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರಿನಿಲ್ಲದೆ) ನಿಮಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು - ಅದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲಿ - ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು

ಸುಲಭವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಯ ನಿಧಾನ, ದ್ರವ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವನು.

ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು. ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

ಚೇರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

Gfycat ಮೂಲಕ

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಸೇತುವೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೌಮ್ಯ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಡಬಲ್ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ

Gfycat ಮೂಲಕ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ತೈ ಚಿ
• ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು
• ವೈ ಫಿಟ್ ಬಳಸಿ ಸರಳ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಹೊಸ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್
• ಹುರುಪಿನ ಈಜು
• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು
• ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ

OA ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೀಲು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ.

ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.