ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ 9 ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂತೋಷದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 2. ಪಾಮೋಡೋರೊಸ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ!
• 3. ‘ವ್ಯವಹಾರ’ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
• 4. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಿ!
• 9. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು "ಹಾರ್ಡ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊಡೆತಗಳು.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಬಂಧನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆದರ್ಶವಲ್ಲ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು "ಹಾರ್ಡ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರಿಚಿತರು) ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ!) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಂತೋಷದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ “ಸಂತೋಷ” ವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿದೇಶಿ ಅಥವಾ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಪಾಮೋಡೋರೊಸ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ!

ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಂತ್ರ:

• ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಾಲ್ಕು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕನೇ ವಿರಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು! (ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.)

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ!

ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ (ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ).

3. ‘ವ್ಯವಹಾರ’ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ lunch ಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದೇ? ವರ್ಚುವಲ್ ಕಾಫಿ ದಿನಾಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ.

4. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರ ಸಲಹೆ? ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿಗೆ ತಲುಪಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದೀಗ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ). ಜಾಗತಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಜನರು ನಾವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ “ಮುಗಿದಿದೆ” ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದು) ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಇಡೀ ದಿನ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಾಗ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ

“ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ” ವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಜಾಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
• ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ
• ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಯೋಗ
• ವಿಶಾಲತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು

ಹೌದು, ಲಾವಾ ದೀಪ ಕೂಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಂಕಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಿ!

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ನೀವು ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ನೋಡುವುದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ “ವೀಕ್ಷಣೆಯ” ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತಿಗಾಗಿ ಆ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ಸಣ್ಣ” ಎಂದು ಗೋಚರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

9. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಈ ರೌಂಡಪ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಟೆಲಿಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ರೀಥಿಂಕ್ ಮೈ ಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ation ಷಧಿ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಮ್ ಡೈಲನ್ ಫಿಂಚ್ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಪಾದಕ, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ತಂತ್ರಜ್ಞ.ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಮ್‌ಡೈಲಾನ್ ಫಿಂಚ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.