ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು 3 ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು)

ವಿಷಯ

• 1. ನೀರು
• 2. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು
• 3. ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• 4. ಕೆಲವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• 5. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು
• 6. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು
• 7. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು
• ಮಿತಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• 1. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• 2. ಜ್ಯೂಸ್
• 3. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ - ಆದರೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ - ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಹಾಗೆಯೇ ತಪ್ಪಿಸಲು 3 ಪಾನೀಯಗಳು.

1. ನೀರು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ () ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ () ದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀರು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ಭಕ್ಷಕನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಲ್ಲಿನ ಕುಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಹುಪಾಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

2. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು

ಸರಳ ನೀರು ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ದ್ರವವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆನಂದಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಜೇತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಮಳಿಗೆಗಳು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಇನ್ಫ್ಯೂಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಮೋಜಿನ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೂ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ () ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಳ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

4. ಕೆಲವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಸುಳಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಅವುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವವರೆಗೆ - ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಿಹಿ-ರುಚಿಯ ನಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ನಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ .ಟದ ಜೊತೆಗೆ ನೀಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ, ಸರಳವಾದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ () ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ 2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅವರ meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು () ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿ.

ಹಾಲು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ಅನಿಲ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ().

ಹಾಲಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಹಾಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹಾಲಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು

ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಣಬಿನ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಡೈರಿ ಹಾಲಿನಂತೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ () ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೇವಲ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು - ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

7. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು

ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಪುದೀನ, ರೂಯಿಬೊಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ () ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ವಾಕರಿಕೆ, ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಕರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಿತಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ - ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು - ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಕುಳಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸೋಡಾ - ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾದ 12-oun ನ್ಸ್ (354-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆ 39 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 10 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (17).

ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) 2–18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀ ಚಮಚ (25 ಗ್ರಾಂ) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ (,) ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಜ್ಯೂಸ್

100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಎಎಪಿ) ಯಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1–6 ಮತ್ತು 8–12 oun ನ್ಸ್ (236–355 ಮಿಲಿ) ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4–6 oun ನ್ಸ್ (120–180 ಮಿಲಿ) ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. 7–18 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ () ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 1–6 () ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತುಂಬುವ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ().

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ (27) ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಎಎಪಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ರಸವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು.

3. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

6–19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯು.ಎಸ್. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, 2–11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು 12–17 () ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಡುಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ (,) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

ಎಎಪಿಯಂತಹ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 85–100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು 12 () ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು 12-oun ನ್ಸ್ (354-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ () ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಫೀನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಲಿಬಿಲಿ, ಆತಂಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ನೀರು, ಡೈರಿ- ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಉಳಿದವರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.