ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆರು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯಗಳು.

ವೆಂಡಿ ಮೈಕೋಲಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ. ಓಹಿಯೋದ 36 ವರ್ಷದ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಲೋಪವಿದೆ: ಆಕೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ನಂತರ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೆಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಅವಳು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ 50 ರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, "ನೀವು 20-, 30-, ಮತ್ತು 40-ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ," ಮಿರಿಯಮ್ ನೆಲ್ಸನ್, Ph.D., ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಯ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಬಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು.

ಆದರೂ ಕೇವಲ 4 ಪ್ರತಿಶತ ಯುವತಿಯರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ. "ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೆಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ." ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.1 ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ

ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೂಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಾಗ, ಮೂಳೆಯು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆ ದರ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ; 18 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ-ರಕ್ಷಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. "Menತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮಾಂಟೆಫಿಯೋರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸಮಗ್ರ ಮೂಳೆ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಮಿರಿಟಸ್ ಡೇವಿಡ್ ಹ್ಯಾಮರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ತನ್ನ 20 ಅಥವಾ 30 ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪಡೆದಿರುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.2 ನೀವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು

ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಶಕಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೇಕಾಗಬಹುದು: ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆರು ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೆನಿಯಾ ಇದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ. ""ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಡಿ-ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು" ಎಂದು ನೆಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಹಿಂದೆ DEXA, ಅಥವಾ ಡ್ಯುಯಲ್ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪಿಯೊಮೆಟ್ರಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಲ್ಲಿ, ಆಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.3 ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು Pilates ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಯಾವುದೇ ತೂಕ-ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೆಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿಯುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ).

ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4 ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನದ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಲೋಫಾಟ್ ಡೈರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೋನ್ ಅಂಡ್ ಮಿನರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಹಜಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಯೆಲ್ಲೊಫಿನ್ ಟ್ಯೂನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಈ ಖನಿಜದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹದ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.5 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ-ಡಿ-ಪೆಂಡೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದ ಹೊರತು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಪೂರ್ವ ಸಿರಾಕ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಯೋಜನೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಸುಸಾನ್ ಇ. ಬ್ರೌನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು-ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ಲೋಫಾಟ್ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 400 ರಿಂದ 800 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರಕದ ಎರಡು ರೂಪಗಳಿವೆ, D2 ಮತ್ತು D3. "D3 ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ," ರಾಬರ್ಟ್ P. ಹೀನಿ, M.D., ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೈಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.6 ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳ್ಳರು

ನೀವು ಇಂದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೋಟಾವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ಪ್ರಾಯಶಃ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ಸ್ (ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಫೈಟೇಟ್‌ಗಳು (ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಬಂಧಿಸಿ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಫೆಲಿಷಿಯಾ ಕಾಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 900 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ 250 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ