ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸೋಮವಾರ: ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಫೈಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್-ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿ
• ಮಂಗಳವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ
• ಬುಧವಾರ: ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದವು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ - ಅವರ Instagram ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇನ್ನೂ, ನಟಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಬೆರ್ರಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಮಾಡುವ 8 ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ, ಅವಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ MMA ಫೈಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಟಿಸುತ್ತಿರುವ ಮುಂಬರುವ ಚಲನಚಿತ್ರ. ಅವಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋದಳು ಜಾನ್ ವಿಕ್ 3-ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು -ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪೀಟರ್ ಲೀ ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಪೂರ್ತಿ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವಾಗಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ರಜಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯು ತನ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯ ರೀ-ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಥಾಮಸ್, ಹೋರಾಟಗಾರನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಲು ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, 'ಸರಿ, ಯುದ್ಧವಿಮಾನವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ?" ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ? ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ?" ಅಂತೆಯೇ, ಬ್ಯಾರಿ ಮುಂಜಾನೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಥಾಮಸ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಅವರ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿಯಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಸೋಮವಾರ: ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಫೈಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್-ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ದಿನವು ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ. ಥಾಮಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಮುಯೆ ಥಾಯ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಒದೆತಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಪೊಯೈರಾದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸುನಿಂದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಂಗಳವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ

ಬುಧವಾರ: ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಈ ದಿನ, ಬೆರ್ರಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಫೋಟಕ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಬೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. (ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ

ಶುಕ್ರವಾರ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು "ಪ್ರಧಾನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ" ಮೀಸಲಾಗಿವೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 10 ಸುತ್ತುಗಳ 10 ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 10 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾ. BOSU ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ), ಮತ್ತು 10 ತೂಕದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಅದ್ದಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ing್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್)

ಬೆರ್ರಿ ಥಾಮಸ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಅವಳನ್ನು ನೋಡದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ನೆರಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹ್ಯಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)

ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಕುವ ಎಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಬಾಡಿವರ್ಕ್ (ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ನಿಜ: ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.)

ಬೆರ್ರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೀರಿ ಹೋಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪಾತ್ರಗಳು ಅವಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ