ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 3 ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಮೇಲಿನ ದೇಹ: ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಕೋರ್: ಕಡಿಮೆ ಹಲಗೆ ಹಿಡಿತ (ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು)
• ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಂದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

"ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಲೆಸ್ಲೆ ಬೆಲ್, ಬಿಎಸ್, ಎನ್‌ಎಎಸ್‌ಎಂ-ಸಿಪಿಟಿ, ಎನ್‌ಎಎಸ್‌ಎಂ-ಸಿಇಎಸ್, ಎನ್‌ಸಿಎಸ್ಎಫ್-ಸಿಎಸ್‌ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

"ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಬಾಸ್ಟನ್, ಎಲ್ಎಂಟಿ, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಎನ್ಎಸ್ಸಿಎ-ಸಿಪಿಟಿ, ಸಿವೈಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಎಂದು ಬಾಸ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ.

ಮೇಲಿನ ದೇಹ: ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೆಕ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ಚೆಂಡಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
5. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದನ್ನೂ ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್: ಕಡಿಮೆ ಹಲಗೆ ಹಿಡಿತ (ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು)

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಚುವುದು, ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
2. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ). ಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಸ್ಟನ್ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಮೊಣಕೈ ಹಲಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಡೆಯ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾಸ್ಟನ್ ಅವರು ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು “ರೂ” ಿ ”ಯನ್ನು ಅಳೆಯದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಭಾಗವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಹಲಗೆಗಳು
• ಸಾಲುಗಳು
• ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು
• ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್
• ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
• ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿ
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿ 12 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ವಿಶಾಲ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಹೇಳಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯು-ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.