ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಫಲ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸತುವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. "ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಂಟಿನ್ಯಂ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹೀಲಿಂಗ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ರಾಬರ್ಟಾ ಲೀ, M.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ -- ಥೈಮಸ್, ಗುಲ್ಮ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲ - ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗದ ಯಾವುದೇ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಖಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈಗ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಆರು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಆ ದಂತ ನೇಮಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಕೆನಡಾದ ಒಂಟಾರಿಯೊದ ಒಟ್ಟಾವಾದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಲೆಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡದವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹ-ಲೇಖಕ ತಿಮೋತಿ ಎ. ಪೈಚಿಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೂಡುವವರು ಮಾಡುವಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ: ಮುಂದೂಡುವವರು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೈಚಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ "ಮಾಡಬೇಕಾದವುಗಳನ್ನು" ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಂದ ಅನುಷ್ಠಾನ-ಆಧಾರಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ -- ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ("ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ -- ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ನನ್ನ ಓಟದ ಉನ್ನತ ಆಕಾರ! "), ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (" ನಾನು ಇಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ").

"ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮಿನಿ-ಊಟಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಂಡಿ ಮೂರ್, MS, RD ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಮೆರಿಕದ ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಲದ ವಕ್ತಾರ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ. "ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು," ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಅಲ್ಟೆಮಸ್, MD, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೇಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. "ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 10 ಅಥವಾ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಟೆಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು (ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಾರದು), ಮೂರ್ ಈ ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 0.9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ; ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ; ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 1.4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ; ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, 1.55 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. 145 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: 145 -: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423 ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅವಳು 1,423 ಅನ್ನು 1.4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,992 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ; ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, (800) 366-1655 ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ eatright.org ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

"ನಾನು 10-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನನ್ನ ತಲೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ!"

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಕಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಕಾ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್: ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ಸರಿದೂಗಿಸಲು -- ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ; ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಹೊರೆ ಅನಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಪರೀತ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ರನ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ -- ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧ -- ನಿಮಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ - ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗುತ್ತೇನೆ."

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ z ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2003 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಎ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ, ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್‌ನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಜಾಯ್ಸ್ ವಾಲ್ಸ್ಲೆಬೆನ್, ಆರ್‌ಎನ್‌, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. "ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕು; ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ -- ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಅಡಚಣೆ) ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್-ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ -- ಇದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆ."

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ತುಂಬಾ ವರ್ಕೌಟ್

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು - ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾಬರ್ಟಾ ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ" - ಆದರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಟಮಿನ್ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ: ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. "ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಿ," ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ." ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿಸಿದಳು. ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ."

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧ್ವಂಸಕ: ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು - ಒತ್ತಡದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, "ಅವು [ಅಂತಿಮವಾಗಿ] ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ವ್ಯಾನ್ ಒಯೆನ್ ವಿಟ್ವಿಯೆಟ್, Ph.D., ಹಾಲೆಂಡ್‌ನ ಹೋಪ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ , ಮಿಚ್.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ: ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕ್ಷಮಿಸಿ! ಹೋಪ್ ಕಾಲೇಜ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದವು: ಅವರು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಟ್ವಿಲಿಯೆಟ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕ್ಷಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಂದನೀಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದರೆ ಸಮನ್ವಯವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ," ವಿಟ್ವಿಲಿಯೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಹಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತೀಕಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ