ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
• ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಪೂರಕಗಳು
• ಬಲ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ
• ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಬ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿವಾರದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಎಂಬ ಪುರಾಣದಂತೆ ಸಮಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆವರುವ ಸ್ವರ್ಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದ್ದರೂ, ವಲ್ನಾಬೆ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ PR ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ನಾಯು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಧಾನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಯಾನ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್, ಆರ್. ಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಅಥವಾ - ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು -ಕೊಳ್ಳೆ ಕಟ್ಟಲು, ಅಥ್ಲೀಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜಾಕ್ಲಿನ್ ಸ್ಕ್ಲೇವರ್, ಸಿಎನ್‌ಎಸ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಎಲ್‌ಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ -ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಟ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ."

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಾಗ) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಇಂಧನ), ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ (ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು), ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಭಜನೆ, ಸ್ಕಲೇವರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆದರೂ ಇದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಲೇವರ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೊಸದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. FYI, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕಾಲ್ವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ -1 (IGF-1, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು) ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.)

ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ) * ಮತ್ತು * ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಎದೆಯ ಒತ್ತುವಿಕೆಯ ಬಲದಲ್ಲಿ 11 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ 21 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲ-ಮೊದಲು ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕು, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಹಠಾತ್ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ #ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು). ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2,200. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು-TDEE, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ-ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನ, ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವನವು ಇಂದಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಹಂತ: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೂ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಚುಗ್ ಮಾಡುವುದು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಕಲೇವರ್‌ನ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ) ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿಯಲು:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಪೌಂಡ್ x 14 ಅಥವಾ 15 ರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಜಿ): ದೇಹದ ತೂಕ lbs x 1 ರಲ್ಲಿ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (g): ದೇಹದ ತೂಕ lbs x 1.5-2.0
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಜಿ): ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು (ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹುಲ್ಲು-ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

"ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿ ಹಸಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ತಿಂದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ-ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ದಟ್ಟವಾದ-ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ." (ಈ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.)

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸ್ಕಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಾನವ ಕಸ ವಿಲೇವಾರಿ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಬ್ಬುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಳುವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸ್ಕಲೇವರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಂಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳು

ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ನೀವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ MPS ಅನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವಂತೆ ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಬಾರದು. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹರಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. "ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಯಾರಾದರೂ ದಿನವಿಡೀ ಸಮಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು)

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವು ಜನರಿಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ 3 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಲ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಖಂಡಿತ. ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ (ಹಾಯ್-ಇಲ್ಲಿಯೇ!) ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ, ನಿಖರವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸುತ್ತಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಕಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 'ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ."

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜೆಸ್ಸಿ ಗ್ರಾಫ್‌ನಂತೆ ಬಫ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಕಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗ.) ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀವು ದೇಹತೂಕ-ಮಾತ್ರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೃಹತ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. "ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ [ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು] ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು."

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡುವ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ. (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ.)

ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಕಲೇವರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಿಂದಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. "ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು [ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ] ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್? ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸುಲಭವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ PR ಗಳು, ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ

ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಬಲ್ಕರ್‌ಗಳು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಗೋ-ಟು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಲು, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಲ್ಲಿ-ಅದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊಳ್ಳೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಡ್ವೇನ್ "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್ ತರಹದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿರಲಿ-ಇದು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ನ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ (ಅಂದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು).

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಸ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ)

ಆದರೆ ನೀವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮೈಕಟ್ಟು ಮಾಡೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ TDEE ಯ 15 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಕ್ಲೇವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಟ್ನ ಕ್ರಮೇಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸ್ಕಲೇವರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದೇಹ (ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರಲಿಲ್ಲ).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ