ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನ
• ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಗ್ರಾನೋಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು .ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನೇಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಚಕ್ಕೆಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, for ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಚಮಚ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು.

ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು in ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕಕ್ಕಿಂತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಪದರಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಪದರಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 1 ಚಮಚ;
• ಚೌಕವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಸೇಬಿನ 1 ಚಮಚ;
• ಎಳ್ಳಿನ 1 ಚಮಚ;
• ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ 1 ಚಮಚ;
• 3 ಬೀಜಗಳು;
• 2 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 2 ಚಮಚ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆಳಕು

• 1 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಪದರಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಪದರಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು;
• ಎಳ್ಳಿನ 1 ಚಮಚ;
• 3 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 2 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 2 ಚಮಚ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಳಕು, ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಮೊಸರು, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.