ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು
- 1. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
- 2. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
- 3. ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
- 4. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 5. ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಲಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
1. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಲಭ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
2. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ವಿರಾಮಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಲು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
3. ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಕಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೊರೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
5. ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನದ ತರಬೇತಿಯು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮರುದಿನದ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ಪಿಯುಪಿಪಿ ರಾಶ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
