ಪಾದದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಪಾದದ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ:
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವರೆಗೆ 1 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು, ಗುತ್ತಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ವ್ಯಾಯಾಮ 2ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನಿಂತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನೆಲದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಅದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಕಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ:
- ಭುಜದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮೊಣಕಾಲು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಹೊಸ ಬಿಕಿನಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಲಾನಾ ಕಾಂಡೋರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು 'ಸುರಕ್ಷಿತ ಮನೆ' ಎಂದು ಆಚರಿಸಿದರು