ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು
• ಶುಭೋದಯ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶುಭೋದಯ
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುಂಬಿದ ಶುಭೋದಯ
• ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್
• ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕುಳಿತೆ
• ಶುಭೋದಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಶುಭೋದಯ" ಎಂಬುದು ಇಮೇಲ್ ಶುಭಾಶಯವಾಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೂ ಕಳುಹಿಸುವ ಮುದ್ದಾದ ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ TBH ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ "ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್" ಕೂಡ ನೀವು ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಚಲನೆಯು ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ಆಗಿದೆ. ಹಿಪ್-ಹಹ್? "ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಳುವಳಿ ಶಿಕ್ಷಣ ವೇದಿಕೆ, ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಅದು ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್. (ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ).

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯವೆಂದರೆ ಚಳುವಳಿಯ ಹೆಸರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ! (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.)

ನೀವು ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶುಭ ಮುಂಜಾನೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಶುಭೋದಯವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ (ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎನ್‌ಎಎಸ್‌ಎಂ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಸಿಜೆ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತೂಗಿದರೆ (ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ), ಇದು ನಾವು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಶುಭೋದಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಶುಭೋದಯದ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಂತೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಿಖಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಮ್ಮೆಯೂ ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿಸಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಿವೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದುರ್ಬಲ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಟ್ಟುಸಿರು. (ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಲಿಷ್ಠ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀವು ಪಣತೊಡಬಹುದು

ಶುಭೋದಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿ" ಎನ್ನುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಲನೆಯು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಶ್-ಅಪ್, ಅಥವಾ ಲುಂಜ್.) ನಿಮಗೆ ಶುಭೋದಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ "ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಎಎಸ್ಎಪಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಶುಭೋದಯ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಶುಭೋದಯ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವೇಳೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶುಭೋದಯ

ಮೊಂಡಾಗಿರಲು: ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ -ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ. "ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಧ್ವನಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಯ್ಯೋ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಕಡೆಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ವೀಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು [ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ] ದುಂಡಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬೇಕು. (ವಿಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಬಿ. ಮಧ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆ ಬೆನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಆರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಬಳಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕೋರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಲು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ! "ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." (ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ 6 ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುಂಬಿದ ಶುಭೋದಯ

ಎಂದಾದರೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ವೆಲ್ಪ್, ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್-ಲೋಡೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್-ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಶುಭೋದಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. (ಅಥವಾ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೂಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್.) ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪವರ್-ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ). ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಗಮನಿಸಿ: ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಎ ನಿಂದ ಬಿ.

ಎ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ರಿಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಬಾರ್ ವರೆಗೆ ನಡೆದು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿ. ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪಿಂಕಿಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಿಡ್‌ಲೈನ್ ನಂತರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.

ಡಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ - ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್

ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮಾಡು ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ (ಅಥವಾ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು), ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳಕು ತೂಕದ ಶುಭೋದಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೀವರ್ಡ್: ಬೆಳಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5-ಪೌಂಡ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಂತೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಡ್‌ಕವರ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಭೋದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಗೊಬ್ಲೆಟ್-ಶೈಲಿಯ (ಲಂಬವಾಗಿ) ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಬ್ರೇಸ್ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸುವಾಗ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.

ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕುಳಿತೆ

ನಿಮ್ಮ ಪೀಚ್ ನೆಟ್ಟ ಶುಭೋದಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ. ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ನಂತಹ ದೃಢವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ಬ್ರೇಸ್ ಕೋರ್. ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ತನಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೆಲದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ.

"ತೂಕವನ್ನು [ಈ] ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹತ್ತಿರದ ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು [ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ] ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಖಾಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಶುಭೋದಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು AMRAP ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್-ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು. ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಳಗಿನ ಆಟಗಳ ಹೆಸರು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮವಾಗಿ: ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 'ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು' ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಶುಭೋದಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರೀ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶುಭೋದಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವೇಯ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನೀವು ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗೆ ತೆರಳುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿ: ಕಾಲಿನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಶುಭ ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಷ್ಪಾಪ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಅಥವಾ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತುಂಬಾ ಅಳಿಸಿಹೋಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನೋಡಿ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆದೇಶಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ನೆನಪಿಡಿ: ಶುಭೋದಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ