ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ?
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
• ಈಜು
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಮನರಂಜನಾ ಬೈಕಿಂಗ್
• ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ
• ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?
• ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಸ್ತಮಾ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬ್ರಾಂಕೋಕಾಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ (ಇಐಬಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇಐಬಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಇಐಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಇಐಬಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿತಿಯುಳ್ಳ ಜನರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಸ್ತಮಾ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
• ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
• ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಸ್ತಮಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಈಜು

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ:

• ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಪರಾಗ ಮಾನ್ಯತೆ
• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದ್ರವದ ಒತ್ತಡ

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಪೂಲ್ಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಶುಷ್ಕ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪರಾಗ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಮನರಂಜನಾ ಬೈಕಿಂಗ್

ನೀವು ಇಐಬಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿರಂತರ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಮತ್ತೊಂದು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ದೀರ್ಘ-ಓಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಬೇಸ್ಬಾಲ್
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ವಾಲಿಬಾಲ್
• ಗಾಲ್ಫ್
• ಫುಟ್ಬಾಲ್

ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ "ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಐಬಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇಐಬಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಉಸಿರಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ಹೇಲರ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಮೌಖಿಕ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಶುಷ್ಕತೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಾಗಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಪರಾಗ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ದೂರದ-ಓಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿಯಂತಹ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬೇಕು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಉಬ್ಬಸ
• ತೀವ್ರ ಕೆಮ್ಮು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್-ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.