ಧ್ಯಾನದಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು 3 ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅವಳ "ಓಂ" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧ್ಯಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ-ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ ಸೇರಿದಂತೆ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. [ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!] ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು-ಧೂಪ ಅಥವಾ ಜಪ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ನಗು

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಗುವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 31 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಮಿದುಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಾಮಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಮಿದುಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಆವರ್ತನವೆಂದರೆ ಗಾಮಾ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿದುಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡು

ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ-ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತವು (ನಿಮಗೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಗಮನಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾವನೆಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು (ತಿನ್ನುವುದು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಕೂಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಡೋಪಮೈನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ