ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಗುರಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ಇಲ್ಲೇ ಇರು, ಈಗ ಇರು.
• ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
• ಸುಲಭ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
• ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಕೆಲಸ ರಲ್ಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಸ್ ಆಗಿರಿ.
• ಒಂದು ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿರುಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• "ಜಾಯ್ ಸ್ಪಾಟಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನಾದರೂ ಹೊಸತನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ರೋಮಾಂಚನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿದೇಶಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಹಂಬಲ-ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ ದಿನಚರಿಯೇ? ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಕ ಗುರಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರಿಂದ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಇದನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು 40 ದಿನಗಳ ಸವಾಲು)

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

“ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಲಾ ಡಸ್ಕಲ್, ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಸ್ಪೇಸ್ ಮಿಯಾಮಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ.

“ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇತರರಿಂದ ಮತ್ತು ನನ್ನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ದಶಕಗಳ ಯೋ-ಯೊ ಡಯಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೊಸ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಾಡಿದೆ. "

ಮ್ಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಟಿಸ್ಟಾ, 'ಎ ನ್ಯೂ ವೇ ಟು ಫುಡ್' ನ ಲೇಖಕರು; EatBoutique.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಕಲೆಕ್ಟಿವ್‌ನ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

"ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಆ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳು ಇಂದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ”

ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, R.D.N., ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, 'ದಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಸ್ವಾಪ್' ನ ಲೇಖಕ, ಮತ್ತು ಶೇಪ್ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್‌ನ ಸದಸ್ಯ

(ಸಂಬಂಧಿತ: 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತ ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ)

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

"ಜನರು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಟಿಸಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇಳಿ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ? ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದವರ ಗುರುತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುರುತಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಏನಾದರೂ-ಐದು ಅಥವಾ 10 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು 'ಅಟೊಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್' ನ ಲೇಖಕ

ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

"ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಸ್ಕೇಲ್ಸ್ಕಿಯಾನಿ-ಹಾಕೆನ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರುವ ಒಲಿಯೊ ಮಾಸ್ಟ್ರೋ ಸ್ಥಾಪಕರು

ಇಲ್ಲೇ ಇರು, ಈಗ ಇರು.

"ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಈ ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಈ ಒಂದು ಹೊಸ-ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಈ ಒಂದು ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದಾದ ಅಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮತ್ತು ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎಣಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟದ್ದೂ ಒಳ್ಳೆಯದೂ ಇಲ್ಲ; ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ. ಮುಂದೇನು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳು ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಥನಿ ಲಿಯಾನ್ಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಡೆನ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು

ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

"ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಸೆಷನ್ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವಾಗತಿಸೋಣ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಪಂದ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ”

ಮಾರ್ಕ್ ಟಾರ್ನೊಪೊಲ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಒಂಟಾರಿಯೊದ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್‌ನ ಮೆಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ

(ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಲಂಪಿಕ್ ಪದಕ ವಿಜೇತೆ ದೀನಾ ಕಾಸ್ಟೋರ್ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ)

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

"ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕಳೆ ತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸ್ಯಾಡಿ ಆಡಮ್ಸ್, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸೋನೇಜ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಂಬಾಸಿಡರ್

ಸುಲಭ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.

"ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 12,000 ಹಂತಗಳು, ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಟೆಕ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

(ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತ 4 ವಿಷಯಗಳು)

ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾರು? ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ; ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಫೆಲಾ ಒ ಡೇ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಜಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆ ವೇಗವರ್ಧಕ

ಕೆಲಸ ರಲ್ಲಿ

"ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 'ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ' ಸಮಯವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಲ್ವರ್-ಫಾಗನ್, ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋ ಇನ್‌ಟು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಸ್ ಆಗಿರಿ.

"ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವೇಳೆ ಆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವು ಬಿದ್ದು ಹೋದರೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮಾತುಕತೆ. ನನ್ನ ತಂಡದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ‘ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗು’ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ‘ನಾನು ಇಂದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆಯೇ?’ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. "

ಸೋಫಿ ಲೋಹ್ಮನ್, ಅರ್ಬಾನಾ-ಚಾಂಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ

ಒಂದು ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

"ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಗುರುತು ಹಾಕದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಯವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು-ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದ, ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಲ್ ಬೀಸ್ಲೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರಿ ಮೌಂಟೇನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೈದ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಹಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹೋಟೆಲ್

ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ 'ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ' ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು. ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ಇದು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಲು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಅದು ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್, ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ”

ಆಶ್ಲೇ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಚೇತರಿಕೆಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟರ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕ

(ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು)

ತಿರುಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

"ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ. ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪಿವೋಟ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ, ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾ ಬ್ಲಿಸ್, 'ಟೇಕ್ ದಿ ಲೀಪ್: ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ'

"ಜಾಯ್ ಸ್ಪಾಟಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

"ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂತೋಷವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಷಫಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ಜಾಯ್ ಸ್ಪಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆಕಾಶದ ಅದ್ಭುತ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂತೋಷವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ ಎಂದು ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುರುಳಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ರಿಡ್ ಫೆಟೆಲ್ ಲೀ, 'ಜಾಯ್‌ಫುಲ್' ನ ಲೇಖಕ

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಜನವರಿ/ಫೆಬ್ರವರಿ 2019 ರ ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ