ಈ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿಹಾನ್ನಾ ಅವರ ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಿಹಾನ್ನಾ ಒಂದು ಹಾಡುವ ಹಾಡುವ ಸಂವೇದನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಲಾವಿದೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ-ಅವರ ಹಿಟ್‌ಗಳ 47.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು-ಮಾದಕ ಹಾಡುಗಾರ್ತಿ ಈ ವರ್ಷದ ಗ್ರ್ಯಾಮಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ "ವರ್ಷದ ಆಲ್ಬಮ್" ಗಾಗಿ ಅಗ್ರ ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಬಾರ್ಬಡಿಯನ್ ಸೌಂದರ್ಯವು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಕೂಡ ರಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ! ಕೆಲವು ಅಪರಿಚಿತರು ಕೆಲವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಆರ್ಡಿನೇರ್ ಆರಿ ನುನೆಜ್ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ; ಅವರು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ನಾವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಟನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ನುನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಿಹಾನ್ನಾ ತನ್ನ ಗಾಯನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಂತೆಯೇ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ. "ರಿಹಾನ್ನಂತಹ ಕಲಾವಿದನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ನುಸೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ... ನಾವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 2 ಗಂಟೆ. ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ 24/7 ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಹಲವಾರು ಖ್ಯಾತನಾಮರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನುನೆಜ್ (ಅವಳು ಕಿಕ್-ಬಟ್ ನೈಕ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟು), ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಿಹಾನ್ನಾಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.

"ರಿಹಾನ್ನಾ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅದು ತನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ!" ನುನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹ ಗಾಯಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. "ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು," ನುನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವಳು-ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ."

ರಿಹಾನ್ನಾ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನುನೆಜ್ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವವಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಇರುವ ಕಿಣ್ವವಿದೆ-ಮತ್ತು ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನುನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಣ್ವಗಳು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಒಂದು ಗೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಹೊರಟಿದೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ-ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ-ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ."

ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಪಡೆದ ರಾಣಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಊಟ? "ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು" ಎಂದು ನುಯೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರಿಹಾನ್ನಾದಂತಹ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅವಳ ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು! Nuñez ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ RiRi ನ ABS ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ (ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ 'ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ' ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, btw!) ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ, ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ರಿಹಾನ್ನಾ ರಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹುಡುಗಿಯ ಶಕ್ತಿ!

ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

32 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 32 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಂಕ್:

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 32 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಹಲಗೆ:

ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ) ಓಡಿಸಿ. ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 32 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ರೋಮನ್ ಆವರ್ತಕ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮತಟ್ಟಾದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕುದುರೆಯ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆರಿ ನುಯೆಜ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೈಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ (ಎನ್‌ಟಿಸಿ) ಆಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಇದು ಉಚಿತ!). "ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಂಬಲಾಗದವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ನುಯೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ!"

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ತನ್ನ ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಯಾಹೂಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! "ಓಮ್! ಈಗ" ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಮನರಂಜನಾ ಪತ್ರಕರ್ತೆ, ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತಜ್ಞೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ವ್ಯಸನಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿ, ಅವರು positivelycelebrity.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೆಲೆಬ್-ಪ್ರೇರಿತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಕೆಯ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ