ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 17 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 3. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• 4. ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಸಿ
• 5. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• 6. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
• 7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 8. ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 12. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
• 13. HIIT ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 14. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 15. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 16. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 17. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವರ ಮುದ್ದಾದ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪ್ಯಾಂಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್. ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಡದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ (1, 2).

ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 17 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕುಕೀಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಈ ಪದವು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (,,).

ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್), ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದದಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂಬ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,,).

ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

7,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆವಕಾಡೊದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಷ್ಟು ಇದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

3. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣತೆ ಫೈಬರ್ ತರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಗಳು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಾಸರಿ 3.7% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು (12).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ () ಸ್ನೇಹಪರ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

276 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಡ ವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 0.05-ಇಂಚಿನ (0.13-ಸೆಂ.ಮೀ) ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜಡ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒರಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು () ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಕೂಲರ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (,,) ನಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದ (,,).

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

6. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂಬ ಪದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 97 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ () ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (24).

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 1,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,) ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

8. ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (, 29) ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರೋಧಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ () ನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ () ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 36).

ನೂಲುವ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ, ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಈಜು, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಂತಹ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ().

11. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಘನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ () ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಸರಳ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

12. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

48 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

13. HIIT ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ, ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ () ಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

39 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ (45) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ().

14. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

48 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು (,) ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ () ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 50 ವೃದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

16. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ (,).

2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗೆ (58) ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

17. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (59 ,,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.