ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• 2. ಆಪಲ್
• 3. ಪಿಯರ್
• 4. ಕಿವಿ
• 5. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 6. ನಿಂಬೆ
• 7. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
• 8. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ
• 9. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• 10. ಪಿಟಿಯಾ

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದಾಗಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಪಲ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 56 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 110 ಮಧ್ಯಮ 1 ಮಧ್ಯಮ ಘಟಕ.

ಸೇಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನಂತಹ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಲವಂಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ಸೇಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

3. ಪಿಯರ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 53 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1/2 ಯುನಿಟ್ ಅಥವಾ 110 ಗ್ರಾಂ.

ಪಿಯರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇರಳೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಿವಿ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 51 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1 ಮಧ್ಯಮ ಘಟಕ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಕಿವಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

5. ಪಪ್ಪಾಯಿ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ 220 ಗ್ರಾಂ

ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಇದು ಮಲವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. 1 ಜಾರ್ ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

6. ನಿಂಬೆ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 14 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಪಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ನಿಂಬೆ ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಂಬೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 44 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 2 ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳು ಅಥವಾ 225 ಗ್ರಾಂ.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 57 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 3/4 ಕಪ್.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 0.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅದರ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

10. ಪಿಟಿಯಾ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗ: 1 ಮಧ್ಯಮ ಘಟಕ.

ಪಿಟೈಯಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ.

ಪಿಟಾಯಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.