ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡ? ಈ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ?

ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಿಐ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಐ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹಾಥಾ ಅಥವಾ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಗೊಂದಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 4 ಸುತ್ತುಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 4-ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 4-ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು (ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಮೋಡ್) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು enjoy ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿ.

ಶತಾವರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಇನುಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಫೀರ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೊಂಬುಚಾ, ನ್ಯಾಟೋ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಾಗಿ ತಲುಪಿದರೆ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಸಮಯ.

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜಿಐ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೆಕೆಲ್ ಹಿಲ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಇದರ ಸ್ಥಾಪಕರುನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಅವರ ಕುಕ್ಬುಕ್, "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರಾಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.